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Insomnies : comment retrouver le sommeil ?

Quel cercle infernal que l’insomnie. Plus on tente par tous les moyens de trouver le sommeil, plus celui-ci nous échappe. Des milliers de pensées futiles et de questions nous assaillent, on se tourne et se retourne dans son lit, tout en s’énervant des heures de sommeil qui vont nous manquer le lendemain. Pourquoi est-on insomniaque ? Comment retrouver un sommeil paisible ?

Comprendre ce qu’est l’insomnie

L’insomnie est un trouble du sommeil, altérant non seulement sa quantité mais aussi sa qualité, relativement fréquent. En effet, elle touche environ 10% de la population adulte et peut être due à de multiples facteurs. Elle peut se traduire par des difficultés d’endormissement, des réveils inopinés pendant la nuit, ou bien des réveils beaucoup trop tôt le matin, faisant alors naître l’impression d’épuisement due à un sommeil bien loin d’être reposant et réparateur.

Mais attention, vous ne souffrez pas d’insomnie si vous ne dormez pas plus de 5 ou 6 heures par nuit, tout en vous sentant bien le lendemain. Vous êtes seulement un « petit dormeur », rien d’alarmant ! De même, inutile de s’inquiéter si vous n’avez pas réussi à trouver le sommeil ponctuellement dans l’année, à cause d’un souci qui vous tracassait, d’une émotion forte ou tout simplement parce que vous étiez malade. La véritable insomnie est un problème grave, et les personnes qui en souffrent voient souvent leur vie de tous les jours perturbée.

Quelles sont les causes potentielles de l’insomnie ?

La première chose à faire pour réussir à retrouver le sommeil est de comprendre les causes de votre insomnie, et il en existe plusieurs. Tour d’abord, il s’agit de vérifier si votre impossibilité à trouver le sommeil ne résulte pas d’un facteur organique. En effet, l’hygiène de vie est parfois négligée et a pourtant un grand rôle à jouer. La consommation de substances excitatrices (thé, café, tabac, alcool, drogues, médicaments…), votre alimentation, le nombre d’heures passés derrière un écran, ou même vos activités physiques (trop ou pas assez) ont des répercussions sur la qualité de votre sommeil. Des maladies (asthmes, ulcère, …) ou encore des syndromes comme l’apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, peuvent aussi l’affecter.

Très fréquemment, surtout si les raisons évoquées ci-dessus sont écartés, l’insomnie est due à une problématique psychologique. En effet, l’insomnie cache bien souvent une ou des angoisses, liées à un épisode traumatique, au stress, ou même parfois à un syndrome dépressif. Le cerveau reste alors éveillé, car les neurotransmetteurs et autres médiateurs chimiques sont perturbés dans leur fonctionnement.

Retrouver le sommeil : le rôle du psychologue

Bien qu’il soit souvent tentant de vouloir se tourner vers des somnifères pour enfin retrouver le sommeil, il faut absolument résister le plus longtemps possible à cette tentation ! Vous obtiendrez certes un sommeil artificiel, mais la ou les causes de votre insomnie chronique ne serait pas résolues, et il vous sera d’autant plus difficile de vous en passer par la suite.

La première chose à tenter est d’éliminer tous les facteurs pouvant participer à vos insomnies. Mangez sainement et léger le soir, arrêter le café et le thé (et tout autre substance pouvant perturber votre organisme), pratiquer un sport (mais éviter de le pratiquer avant de dormir !) sont d’autant de conseils qui vous mèneront plus facilement vers le sommeil. Des techniques de relaxation et de méditation comme le yoga, le Qi Gong, le Tai Chi sont aussi souvent conseillées. Si vos insomnies persistent, c’est qu’il faut suivre la piste d’une problématique psychologique.

En cela, l’aide d’un psychologue est réellement bénéfique. Celui-ci pourra en effet parvenir à déceler vos angoisses, ou de façon plus générale, ce qui vous perturbe. Son but est donc d’éradiquer la cause de vos insomnies, et non pas les symptômes qui en découlent. 

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Tags : Insomnie, dépression, angoisse, anxiété, stress
43 ans

il y a 9 mois



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